⏩ जानिये बैंक मैनेजर प्रेरणा का वजन घटाने का राज
लेख में शामिल महत्वपूर्ण विषय –
⏩ जल्दी वजन कम करने के लिए क्या करें
⏩ वजन घटाने का सबसे बेहतरीन तरीका
⏩ वजन घटाने के लिए डायट प्लान
⏩ वजन बढ़ने को लेकर कुछ प्रचलित मिथक
CRETIVE NEWS EXPRESS (CNE)
अकसर बहुत से लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर को लेकर काफी परेशान रहते हैं। खास तौर पर महिलाएं तो अपनी फिगर को लेकर काफी संवेदनशील होती हैं। मोटापा न केवल आपके व्यक्तित्व को प्रभावित करता है, बल्कि कई बीमारियों का भी कारण बन जाता है। ऐसे में एक बैंक मैनेजर प्रेरणा मिश्रा ने अपना वजन पूरे 25 किलो कम कर सबको हैरान कर दिया है।
खास बात यह है कि प्रेरणा ने वजन कम करने के लिए डायट में कोई खास परिवर्तन नहीं किया। उन्होंने तो अपनी डायट में चिकन, अंडे, गोलगप्पे जैसी जीजों से तक भी परहेज नहीं किया। तो सवाल उठता है कि आखिर उन्होंने वजन कैसे घटाया। आइये हम आपको इसका सिक्रेट बताते हैं, जो वेट लॉस करने वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी साबित होगा।
आइये जानते हैं कि बैंक मैनेजर प्रेरणा मिश्रा (Prerona Misra) ने Weight Loss के लिए कौन सी ऐसी ट्रिक अपनाई, जिससे मात्र 10 माह में उन्होंने अपना वजन 25 किलो कम करके सबको हैरत में डाल दिया।
प्रेरणा का वर्कआउट प्लान और डाइट Workout plan and diet
प्रेरणा बताती हैं कि छात्र जीवन से वह खेल गतिविधियों में काफी रूचि लेती रहीं। वह एक अच्छी बास्केटबॉल प्लेटर भी रही हैं। हाईस्कूल पास कर उन्होंने उच्च शिक्षा की पढ़ाई की, फिर नौकरी लगने के बाद शादी हो गई और वह एक बिटिया की मां बन गई। इस आपाधापी में वह अपने प्रति ध्यान नहीं दे पाई और उनका वजन बढ़ते-बढ़ते 92 किलो हो गया।
विपरीत हालातों में भी हारी नहीं हिम्मत
इस बीच उन पर अचानक दुखों का पहाड़ भी टूट पड़ा, जब उन्हें पता चला कि उनकी 04 साल की बेटी ब्लड कैंसर blood cancer है।इस बीच उन्हें इस बात का भान हुआ कि सेहत से महत्वपूर्ण जीवन में अन्य कुछ नहीं है। अतएव उन्होंने ठान लिया कि वह अपना वजन कम करने का प्रयास करेंगी।
प्रेरणा ने बताया कि वह लखनऊ में पंजाब नेशनल बैंक की सीनियर मैनेजर हैं। बैंक की ड्यूटी में कुर्सी में बहुत देर बैठना पड़ता है। ऐसे में वजन बढ़ना तय होता है। बता दें कि प्रेरणाा की लंबाई 5 फीट 6 इंच और आयु 36 वर्ष है। उनका वजन आज से 10 माह पूर्व 93 किलो था, जबकि अब 68 किलो है। यानी प्रेरणा ने कुल वेट लॉस 25 किलो का किया है।
इन हालातों से गुजरी तो समझा स्वास्थ्य का महत्व
बैंक मैनेजर ने एक प्रतिष्ठित न्यूज चेनल से बातचीत में कहा यह तब की बात है जब उनके पति जर्मनी पढ़ाई के लिए गए थे। इस बीच जनवरी 2021 में उनकी बेटी का स्वास्थ्य खराब हो गया, जांच में पता चला कि उसे ब्लड कैंसर है। इसके बाद उनके जीवन में दुखों का पहाड़ टूट पड़ा। एक तरफ बैंक की नौकरी, दूसरी तरफ बेटी की जिम्मेदारी। प्रेरणा ने बताया कि अप्रैल-मई 2021 में उन्हें कमर दर्द की शिकायत हो गई। कमर दर्द की परेशानी से बड़ी बात यह हुई कि इसकी वजह से वह अपनी बीमार बेटी की सेवा भी नहीं कर पा रही थी।
फिर ठान लिया हेल्थ के प्रति रहेंगी सजग
प्रेरणा ने कहा कि उन्होंने निश्चय कर दिया कि अपनी बेटी को बचाने के लिए वह पहले खुद को स्वस्थ बनायेगी। प्रेरणा ने बताया कि इसके बाद उन्होंने एक कोच कशिश तनेजा को हायर किया। जिसने उनहें पूरा डाइट और वर्कआउट प्लान तैयार करके दिया। प्रेरणा ने कहा कि उन्होंने फिर भी डाइट से अधिक वर्क आउट पर ध्यान दिया और ही उनकी सफलता का मंत्र बना। हां, उन्होंने बाहर का खाना छोड़ घर का बना खाना ही खाना शुरू कर दिया और आज भी वह बाहर से खाना मंगाने की बजाए घर का पका खाना ही पसंद करती हैं। प्रेरणा ने बताया कि सिर्फ 10 महीने में उन्होंने इस तरह अपना वजन 25 किलो कम करने में सफलता प्राप्त कर ली।
नॉन वेज भी खाया, वजन भी घटाया
रोचक बात यह रही कि उन्होंने अपने डायट प्लान में ‘भूखा रहना’ या ‘उपवास’ की तकनीक को नहीं अपनाया। बहुत से लोग खाना-पीना कम कर देते हैं, जिनसे उनका स्वास्थ्य और गिर जाता है, लेकिन प्रेरणा ने हेल्दी फूड खाया।
प्रेरणा ने इस तरह तोड़े मिथक –
भ्रांति नंबर 1 – चावल खाने से वजन बढ़ता है
एक मिथक है कि चावल खाने से मोटे हो जाते हैं, लेकिन प्रेरणा ने बताया कि वह बंगाली है और चावल उनके वहां बहुत खाया जाता है। अतएव उन्होंने चावल खाना नहीं छोड़ा। हां उसकी मात्रा जरूर निश्चित कर ली। पहले वह जितना चावल खाती थी उसमें कुछ परिवर्तन किया। थाली में चावल थोड़ा कम और दाल-सलाद की मात्रा बढ़ा दी।
मिथक नंबर 2 – वजन कम करने को नॉन वेज छोड़ना जरूरी
प्रेरणा ने बताया कि वह रोजाना अपनी डायट में अंडे को शामिल करती रहीं। ब्रेकफास्ट में वह रोजाना हाफ फ्राई एग जरूर लेती थी, इससे उन्हें पर्याप्त प्रोटीन मिलता रहा। साथ ही लंच में वह चिकन रोल, चिकन बिरयानी व चिकन पास्ता भी खाती थीं। हां, उन्होंने कभी रेट मीट नहीं खाया।
मिथक नंबर 3 – चीनी वाली चाय से वजन बढ़ता है
प्रेरणा के अनुसार ईवनिंग स्नैक्स में वह रोजाना अदरख की चाय चीनी डालकर लेती थीं। साथ ही आमलेट भी खाती थीं।
वजन घटाने के मात्र एक सिक्रेट, वर्कआउट करें
प्रेरणा बताती हैं कि वैज्ञानिक तथ्य यह है कि 24 घंटे में आप क्या खाते हैं इससे ज्यादा महत्वपूर्ण है कि आप कितनी कैलोरी को बर्न करते हैं। जिसका अर्थ यह है कि यदि आप अपनी डायट में शूगर, प्रोटीन आदि ले रहे हैं तो भोजन के मुताबिक वर्क आउट भी करना चाहिए।
प्रेरणा ने बताया कि कैलोरी के मुताबिक वह जो चाहे खाती थीं। अगर कम वर्क आउट है तो डायट भी बदलनी पड़ती है, लेकिन अगर अधिक शारीरिक श्रम करें तो डायट बढ़ायी जा सकती है। यहां कि अ भी वह गोलगप्पे भी खाती हैं। प्रेरणा के अनुसार लंबी वॉक पर जाना और घर या जिम में कसरत करने से आप अपनी कैलोरी रोज बर्न कर सकते हैं, जिससे स्वास्थ्य में गिरावट भी नहीं आयेगी और वजन भी निश्चित रूप से कम होगा। प्रेरणा बताती हैं यदि वजन कम करना है तो प्रतिदिन कम से 01 घंटा एक्सरसाइज भी जरूरी है, जिसमें घूमना और अन्य फिजिकल एक्टीविटीज शामिल हैं। एक्सरसाइज को लेकर कोई भी किसी प्रशिक्षित से राय ले सकता है।
